Guida all’ottimizzazione fisica giugno: disponibilità articolare
GIUGNO: DISPONIBILITÀ ARTICOLARE
Per i tanti appassionati che mi hanno chiesto come prepararsi fisicamente al meglio per una stagione sciistica al top, è tempo di mettersi al lavoro.
Nel primo appuntamento della mia guida all’ottimizzazione fisica vi parlo di disponibilità articolare.
La disponibilità articolare è il movimento massimo che una determinata articolazione è in grado di esprimere ed è importante perché:
– riduce le asimmetrie tra lato destro e lato sinistro del corpo. Pensate ai movimenti in lateralità sull’asse longitudinale per affrontare una curva;
– aiuta a capire se ci sono differenze morfo funzionali del sistema muscolo scheletrico. Le differenti esecuzioni di curva nelle diverse direzioni possono dipendere proprio da questo;
– è indispensabile nella prevenzione di infortuni. Pensate al braccio che rimane agganciato nel palo o a un arretramento imprevisto e violento in un raccordo tra fine muro e inizio piano;
– permette il pieno sfruttamento dei gesti motori. Maggiore fluidità del gesto in pista e migliore assecondamento della morfologia del terreno.
DISPONIBILITÀ ARTICOLARE: GLI ESERCIZI
Gli esercizi che vi propongo di seguito sono pensati per essere integrati alla vostra consueta attività sportiva. Continuate dunque a seguire le vostre passioni (ad esempio bike, corsa, trekking) ma al termine del vostro training iniziate ad aggiungere gli allenamenti specifici. In inverno eseguiteli anche dopo una giornata in pista.
- Allungamenti muscoli anteriori della coscia
- Allungamento catena obliqua superficiale
- Movimenti per migliorare la mobilità del tronco e del cingolo scapolare
- Allungamento dei muscoli posteriori della coscia
Gli esercizi sono da eseguirsi:
- in modalità statica
- mantenendo la posizione dai 30” ai 60”
- 3 volte per lato e per esercizio
Clicca sul link per vedere il mio video ➡️ https://youtu.be/6liwItGrZVA
Un ringraziamento speciale a Gabriele Boldini, preparatore atletico della palestra Aenergy di Verbania.
Per informazioni scrivimi: info@maxblardone.com
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